10 минут от дряблости внутренней поверхности бедра: тренировка на полу (безопасно для коленей, подходит новичкам)

✅ Программа состоит из 16 упражнений. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Есть два перерыва на отдых по 30 секунд. В конце растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью на полу, безопасно для коленей. ✅ В чем польза: подтягивается внутренняя сторона бедра; уменьшается дряблость ног и целлюлит; снижается нагрузка на суставы за счет укрепления мышц ног; уходят проблемные зоны на внутренней и внешней части бедра; улучшается кровообращение в ногах и питание в суставах; снижается отечность. 00:00 - Вступление 00:15 - Пульсирующий мах нижней ногой 00:50 - Мах нижней ногой 01:25 - Задержка поднятой ноги в статике 02:00 - Мах нижней ногой вперед 02:35 - Пульсирующий мах по диагонали 03:06 - Отдых 30 сек, затем меняем сторону 03:36 - Пульсирующий мах нижней ногой 04:12 - Мах нижней ногой 04:46 - Задержка поднятой ноги в статике 05:22 - Мах нижней ногой вперед 05:56 - Пульсирующий мах по диагонали 06:28 - Отдых 30 сек 06:58 - Ножницы + разведение ног 07:33 - Мах одной ногой полулежа 08:08 - Мах одной ногой полулежа (др.нога) 08:43 - Разгибание поднятых ног 09:18 - Пульсирующий мах ногой полулежа 09:53 - Пульсирующий мах ногой полулежа 10:24 - Растяжка мышц 11:36 - Конец