15 мин для ягодиц на полу🍑 Добиваем ягодичные мышцы в стиле табаты // Подходит для новичков👍

🔸 Короткая тренировка для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Всего 3 раунда в стиле табаты по 4 минуты. В каждом раунде 4 упражнения, которые повторяются по схеме: 20 сек работа / 10 сек отдых. ❌ Не рекомендуется выполнять тренировку при проблемах с поясничным отделом ➖ Первый раунд: - Мах согнутой ногой на четвереньках; - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках; - Мах согнутой ногой на четвереньках (другая нога); - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (другая нога). ➖ Второй раунд: - Мах прямой ногой на четвереньках; - Пульсирующий мах прямой ногой на четвереньках; - Мах прямой ногой на четвереньках (другая нога); - Пульсирующий мах прямой ногой на четвереньках (другая нога); ➖ Третий раунд: - Ягодичный мостик; - Мостик с пульсацией; - Мостик на одной ноге; - Мостик на одной ноге (другая нога). 00:00 - Вступление 00:19 - Раунд 1 (Махи согнутой ногой на четвереньках) 04:10 - Отдых (60 сек) 05:10 - Раунд 2 (Махи прямой ногой на четвереньках) 09:02 - Отдых (60 сек) 10:02 - Раунд 3 (Ягодичные мостики) 13:55 - Растяжка на полу 🎵 Музыка: I Don&Need U - Vicki Vox, Love of Mine - Lvly, Hello Yellow - Lupus Nocte, Couldn&Care Less - Snake City, Done Talking - NIGHTCAP, My Place - Gamma Skies