Тренировка ягодиц на полу: 10 минут \"добиваем\" ягодичные мышцы

❗️ Не рекомендуется выполнять тренировку при проблемах с пояснично-крестцовым отделом позвоночника. ✅ Программа состоит из 15 упражнений. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Без перерывов на отдых. В конце растяжка на 1 минуту. ✅ Тренировка проходит на коврике: упражнения на четвереньках и мостики. Если вы хотите усложнить тренировку, то можете надеть утяжелители для ног.