8 минут для ягодиц и пресса: ягодичные мостики на полу (10 вариантов мостиков без повторений)

✅ Во время выполнения мостиков держите живот подтянутым, сжимайте ягодицы. ❌ Если чувствуете сильный дискомфорт или боль в пояснице, лучше остановите тренировку. ✅ Программа состоит из 12 ягодичных мостиков на полу. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Без перерывов на отдых. В конце растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью на полу. ✅ Какие мышцы работают в ягодичном мостике: большие, средние и малые ягодичные мышцы (основная нагрузка); бицепс бедра; мышцы кора; икроножные мышцы. ✅ В чем польза: укрепление ягодиц, пресса и задней поверхности бедра; избавление от дряблости и обвислости на проблемных зонах; увеличение показателей силы и выносливости; укрепление поясницы; минимальное давление на коленный сустав. 00:00 - Вступление 00:14 - Классический мостик 00:54 - Мостик с пульсацией 01:34 - Мостик – колено к груди 02:14 - Мостик в позе бабочки 02:54 - Мостик с разведением ног 03:34 - Мостик на одной ноге 04:14 - Мостик на одной ноге (другая нога) 04:54 - Мостик на одной ноге в статике (по 15 сек.) 05:34 - Мостик на носочках с пульсацией 06:14 - Мостик на носочках с разгибанием ног 06:54 - Мостик с махой многой 07:34 - Мостик с махом ногой (другая нога) 08:14 - Растяжка