10 мин НОГИ + ЯГОДИЦЫ с одной гантелью // 15 упражнений полностью стоя

Вес одной гантели: 1-2 кг – для начинающих; 2-3 кг – для среднего уровня; >4 кг – для продвинутых 00:00 - Вступление 00:16 - Румынская тяга  00:56 - Приседание кубковое 01:36 - Выпад назад (П) 02:16 - Выпад назад (Л) 02:56 - Приседание с шагом в сторону 03:36 - Мах в сторону (П)  04:16 - Мах в сторону (Л) 04:56 - Пульсирующий сумо-присед  05:36 - Боковой выпад на одну сторону (П) 06:16 - Боковой выпад на одну сторону (Л) 06:56 - Румынская тяга с махом ногой назад (П) 07:36 - Румынская тяга с махом ногой назад (Л) 08:16 - Плие-приседание 08:56 - Выпад на месте (П) 09:36 - Выпад на месте (Л) 10:08 - Заминка 🎵 Музыка: Mom&Old Hatchback (In Too Deep) - Lvly; Bad Love - waykap; Bruises - Mindme; Breaking Hearts - Mindme