10 минут для стройных рук с гантелями стоя: убираем дряблость рук и подмышек (без повторений)

✅ 0,5 кг – для начального уровня; 1-1,5 кг – для среднего уровня; 2-2,5 кг – для продвинутого уровня ✅ Программа состоит из 15 упражнений без повторов кругов. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Без перерывов на отдых. В конце растяжка на 1 минуту. Тренировка полностью стоя, без планок и без отжиманий. ✅ В чем польза: избавление от дряблости и обвислости рук и подмышек; укрепление мышц рук, плеч, груди и спины; выпрямление позвоночника и улучшение осанки; общий мышечный тонус и улучшение подвижности верхней части тела; укрепление суставов плечевого пояса. 00:00 - Вступление 00:18 - Жим руками параллельным хватом 00:58 - Разведение рук через стороны 01:38 - Пульсация разведенных рук (ладонями вверх) 02:18 - Отведение гантелей назад в наклоне 02:58 - Сгибание рук молотком 03:38 - Подъем гантелей перед собой параллельно 04:18 - Разведение согнутых рук перед собой 04:58 - Разгибание рук из-за головы 05:38 - Жим руками над головой 06:18 - Сгибание рук поочередно 06:58 - Подъем гантелей перед собой 07:38 - Пульсация разведенных рук (ладонями вниз) 08:18 - Разгибание рук в наклоне 08:58 - Разведение прямых рук перед собой 09:38 - Разгибание рук перед собой 10:18 - Растяжка