15 мин стоя с гантелями💪 Подтягиваем тело и уменьшаем объемы // Доступная нагрузка для каждого

🔸 РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ. Для новичков 1-1,5 кг. Для среднего уровня: 2-2,5 кг. Для продвинутого уровня 3-3,5 кг. Для упражнений с одной гантелью можно взять более тяжелую гантель (до 5 кг). Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. 🔸 Тренировка выполняется полностью стоя, длительность 15 минут. Работают мышцы всего тела. Схема выполнения упражнений: 30 сек работа + 10 сек отдых. Программа подходит для любого уровня, нагрузка регулируется весом гантелей. Без прыжков, есть приседания и выпады. 🔸 Есть короткие разминка и заминка. Основная часть тренировки состоит из 22 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. 🔥 В чем польза: укрепление мышц всего тела; уменьшение жировой прослойки и улучшение качества тела; устранение проблемных зон в области рук, плеч, груди, подмышек, спины, живота, боков, ног и ягодиц; укрепление суставов и связок за счет укрепление мышц.  ❗️ Помните, что без сильных мышц очень сложно сохранить здоровье позвоночников и суставов. 00:00 - Вступление 00:17 - Разминка перед тренировкой 01:57 - Сумо-приседаний + сгибание рук молотком 02:37 - Румынская тяга + тяга гантелей 03:17 - Жим Арнольда 03:57 - Боковой выпад + отведение руки 04:37 - Боковой выпад + отведение руки (другая сторона) 05:17 - Подъемы колен с опусканием рук 05:57 - Разгибание рук из-за головы с пульсацией 06:37 - Приседание-свинг с одной гантелью 07:17 - Выпад назад + фронтальный подъем гантели 07:57 - Выпад назад + фронтальный подъем...