Убираем проблемные зоны // 15 минут с гантелями стоя для всего тела // 20 упражнений без повторов

⭐️ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ. Для новичков 0,5-1 кг. Для среднего уровня: 1-2 кг. Для продвинутого уровня 2-3 кг. Для упражнений с одной гантелью можно взять гантель потяжелее (до 5 кг). Если нет гантелей, можно использовать бутылки с водой. ✅ Тренировка для всего тела с гантелями состоит из 22 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать: 30 сек упражнение + 10 сек отдых. В начале короткая разминка. В конце тренировки короткая растяжка. ✅ Длительность тренировки на 15 минут. Программа подходит для среднего уровня. Нет прыжков, есть приседания и выпады. ✅ В чем польза: тонус мышц всего тела; уменьшение жира + улучшение качества тела; избавление от проблемных зон в области рук, груди, спины, живота, талии, ног и ягодицы; улучшение работы сердечно-сосудистой системы. 00:00 - Вступление 00:17 - Разминка перед тренировкой 01:57 - Подъем коленей с гантелями на плечах 02:37 - Приседание + пульсация с гантелями на плечах 03:17 - Румынская тяга + тяга гантелей 03:57 - Подтягивание колена с опусканием гантели 04:37 - Подтягивание колена с опусканием гантели (другая сторона) 05:17 - Разгибание рук из-за головы 05:57 - Сумо-приседание с гантелями 06:37 - Разведение согнутых рук с гантелями 07:17 - Махи ногами с гантелью 07:57 - Подъемы колен с опусканием рук 08:37 - Шаги в сторону из полуприседа 09:17 - Повороты с гантелью у груди 09:57 - Пульсирующее сумо-приседание 10:37 - Наклоны к колену с гантелью у груди 11:17 - Шаги в сторону с...