После 50 лет эти 7 упражнений Кегеля нужно выполнять и мужчинам и женщинам

Упражнения Кегеля заключаются в сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Правильное выполнение : 1. Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить процесс мочеиспускания в середине. Мышцы, которые вы сокращаете для этого, являются целью упражнения Кегеля. 2. Вы можете выполнять упражнения стоя, сидя или лежа на спине с согнутыми коленями. 3. Сокращайте мышцы тазового дна, медленно наращивая напряжение, как будто пытаетесь остановить поток мочи и удержать газ. Держите напряжение около 3-5 секунд, затем медленно расслабьтесь на 3-5 секунд. 4. Выполняйте упражнения в три подхода минимум по 10 повторений каждый. Лучше всего делать их ежедневно. Польза для здоровья. Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что способствует улучшению контроля над мочевым пузырем и кишечником, уменьшает риск пролапса (опущения) органов таза, может улучшить сексуальное удовлетворение и помочь в восстановлении после родов. Помимо урологических и гинекологических преимуществ, упражнения также могут предотвратить или уменьшить симптомы стрессового недержания мочи.