ДЕНЬ 1: Тренировка стоя для ног и ягодиц (Программа для начинающих на 7 дней)

✅ Программа состоит из 5 раундов по 7 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 10 сек. отдых. Между раундами 45 секунд отдых. Есть разминка и растяжка. ✅ Тренировка подходит для начинающего уровня. Полностью стоя. Показываются модификации упражнений без приседаний и без выпадов. ✅ В чем польза: подтягиваются бедра и ягодицы; уменьшается дряблость ног и целлюлит; снижается нагрузка на суставы за счет укрепления мышц ног; уходят проблемные зоны на внутренней и внешней части бедра; улучшается кровообращение в ногах и питание в суставах; снижается отечность, улучшается диапазон движения; улучшается координация и баланс; снижается риск падений и травм. ⚠️ Почему нужно укреплять мышцы бедер и ягодиц для здоровых суставов ног: физические упражнения укрепляют мышцы, окружающие сустав и защищают его от избыточного давления, а также способствуют выработке синовиальной жидкости, которая питает сустав. 00:00 - Вступление 00:23 - Разминка 03:15 - Раунд 1 (7 упражнений, 30/10) 07:46 - Перерыв 08:32 - Раунд 2 (7 упражнений, 30/10) 13:03 - Перерыв 13:48 - Раунд 3 (7 упражнений, 30/10) 18:19 - Перерыв 19:04 - Раунд 4 (7 упражнений, 30/10) 23:35 - Перерыв 24:20 - Раунд 5 (7 упражнений, 30/10) 28:59 - Растяжка в конце тренировки