Тазовое дно в порядке | Упражнения для тазового дна | Комплекс упражнений на активизацию тазового дна

Как-то незаметно тазовое дно стало трендом, о нём говорят все кому не лень! На самом деле работа с ним была всегда, просто сейчас стало больше исследований, больше информации и спроса на восстановление и нормализацию тазового дна. Раньше подтекание при чихе и кашле считалось нормальным, спасут ежедневные прокладки, но теперь всё больше женщин решают проблемы тазового дна через движение. Сразу скажу: работать с тазовым дном только через упражнения Кегеля и вагинальные тренажеры неэффективно. Важно не просто сжимать промежность по щелчку, а действительно разбираться в процессе. Самый простой пример — движение ваших бёдер. Если его недостаточно, либо вы сидите по 8 часов в день неподвижно или тренируетесь с ущербным движением в тазобедренных суставах, то нарушаете работу мышц тазового дна. У мышц тазового дна 2 типа волокон: ✨ Медленные, тонические. Они способны к длительному напряжению и выполнению продолжительной динамической работы: ходьба, бег. ✨ Быстрые, рефлекторные с большей силой и мощью. Они мгновенно реагируют на повышение внутрибрюшного давления при чихании, кашле и т.д.  У мышц тазового дна разный тонус в зависимости от нашей активности. И работа с ними подразумевает упражнения, которые будут активизировать тазовое дно в повседневной жизни. Можем ли мы сказать, что ходьба тренирует мышцы тазового дна? Конечно. Вот он первый и самый простой способ тренировки, используйте регулярно. Ещё одна интересная особенность — взаимосвязь тазового дна с приводящими...