Ноги и ягодицы🍑 15 минут стоя без прыжков и без инвентаря (подходит для новичков)

✅ Программа состоит из 22 упражнений. Схема выполнения: 30 сек работа + 10 сек отдых. Без перерывов между раундами. Есть растяжка в конце тренировки ✅ В чем польза: подтягиваются ягодицы, а также задняя, внутренняя и внешняя часть бедра; уходит целлюлит, уменьшается дряблость ног; уходят ушки и галифе; улучшается кровообращение в ногах и питание в суставах; поддерживается здоровье суставов, снижается нагрузка на них за счет укрепления мышц бедер и ягодиц; уменьшается риск падений и травм ног. 🎵 Музыка: Lay It All On Me - waykap; Seize It - Tape Machines; Honesty - Hallman; Someone New - Lupus Nocte; Get Over - Mindme 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги на месте 00:57 - Диагональный мах ногой вперед 01:37 - Диагональный мах ногой вперед (др. нога) 02:17 - Приседание-свинг 02:57 - Ласточка с касанием пола 03:37 - Ласточка с касанием пола (др. нога) 04:17 - Быстрые боковые шаги 04:57 - Быстрые боковые шаги (др. нога) 05:37 - Подъемы на носки в плие-приседе 06:17 - Кик ногой в сторону 06:57 - Кик ногой в сторону (др. нога) 07:37 - Пульсирующий полуприсед 08:17 - Мах ногой назад  08:57 - Мах ногой назад (др. нога) 09:37 - Подъемы на носки 10:17 - Кик ногой вперед 10:57 - Кик ногой вперед (другая нога) 11:37 - Присед с узкой постановкой ног 12:17 - Махи ногой в сторону в полуприседе 12:57 - Касание стопы с двух сторон 13:37 - Касание стопы с двух сторон (другая нога) 14:17 - Сумо-присед 14:52 - Заминка в конце тренировки