Упражнение для улучшения подвижности голеностопного сустава | «Не могу сесть на пятки, с какой частью тела нужно работать?»

Не могу сесть на пятки, с какой частью тела нужно работать? Обычно, если у вас не получается сесть на пятки, выполнить достаточно глубокое приседание, сесть в пистолетик, сделать выпад в сторону с пяткой на полу или же просто не спотыкаться на каждом шагу, проблема в недостаточной мобильности голеностопа. В нём много связок, которые важны для динамической стабилизации и контроля стопы. Но только связки не способны удержать голеностоп, поэтому они работают заодно с мышцами. У многих подвижность голеностопа ограничена именно из-за мышечного компонента. К примеру, вы часто носите каблуки, что приводит к напряжению икроножных мышц и передней большеберцовой. По опыту знаю, что при недостатке подвижности голеностопа работают преимущественно с мышцами задней поверхности ног, но забывают про мышцы спереди, а та же передняя большеберцовая поднимает внутренний свод стопы. У меня была клиентка с очень высоким сводом стопы, недостатком сгибания в голеностопе, перенапряжением передней большеберцовой мышцы: от этого ей было сложно ходить в обуви на плоской подошве или с небольшим возвышением. Что мы делали? Работали над мышечным компонентом и подвижностью суставов. Если голеностоп плохо работает, нагрузка может переноситься на коленные и тазобедренные суставы, что может привести к травмам и болям в этих областях. Хорошая подвижность позволяет суставу адаптироваться к разным нагрузкам и предотвращает перенапряжение, снижает риск растяжений и повреждений. Конечно, старые травмы колена...