【Гимнастика для спины и коленей 】10 минут на каждый день // сидя на стуле // подходит и для пожилых

Тренировку можно выполнять на ежедневной основе. Программа состоит из 20 простых упражнений, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.  Тренировка помогает: 🔸 улучшить осанку, уменьшить боли в спине, снизить риск развития заболеваний позвоночника, укрепить мышцы спины, шеи и плечевого пояса, а также улучшить кровообращение и общее самочувствие 🔸 улучшить гибкость и подвижность коленей, а также снизить риск возникновения травм и заболеваний, связанных с коленными суставами 🔸 улучшить кровообращение и обеспечить достаточный объем питательных веществ и кислорода для тканей коленных суставов ❌ При наличии хронических заболеваний рекомендуем перед началом занятий проконсультироваться со специалистом. 00:00 - Вступление 00:18 - Подъем рук над головой 00:48 - Подъемы коленей вверх 01:18 - Повороты головы за рукой 01:48 - Разгибания ног поочередно 02:18 - Вытягивания рук над головой 02:48 - Подъемы на носки поочередно 03:18 - Наклоны с руками за головой 03:48 - Подъемы прямых ног вверх 04:18 - Повороты корпуса в сторону 04:48 - Разгибание одной ноги 05:18 - Сведение лопаток с согнутыми руками 05:48 - Разгибание одной ноги (другая сторона) 06:18 - Наклоны головы в сторону (в статике/обе стороны) 06:48 - Наклоны к прямым ногам 07:18 - Наклоны в сторону за рукой 07:48 - Подъемы на носки 08:18 - Заведение локтей за спину 08:48 - Шаги вперед-назад 09:18 - Разведение рук + скрещивание у груди 09:48 - Подтягивание коленей к груди 10:18 - Складка сидя