Живот + ягодицы: 15 минут стоя от проблемных зон🔥 Жиросжигание + тонус мышц (средний уровень интенсивности)

✅ Жиросжигающая тренировка от проблемных зон на 15 минут. С акцентом на область ягодиц, бедер и живота. Идеально для стройного тела, избавления от дряблости, похудения и быстрого метаболизма. Уровень интенсивности: средний. Есть приседания, нет прыжков. ✅ Программа состоит из 26 упражнений в кардио-темпе. Схема выполнения упражнений: 30 сек. работа + 5 сек. отдых. Без пауз, без повторений кругов. ✅ За 15 минут можно сжечь 150-180 ккал. 00:00 - Вступление 00:17 - Захлесты голени с касанием рукой стопы 00:52 - Подъемы колена + опускание рук 01:27 - “Свинг” приседание 02:02 - Повороты бедер с руками у груди 02:37 - Быстрые подъемы колен с хлопком под бедром 03:12 - Присед + наклон колено-локоть 03:47 - Мах ногой назад 04:22 - Мах ногой назад (другая сторона) 04:57 - Приседание + тройная пульсация 05:32 - Подъемы колена к локтю 06:07 - Подъемы колена к локтю (другая сторона) 06:42 - Приседание + сахи ногой в сторону 07:17 - Быстрые шаги назад 07:52 - Подъемы колен с касанием ладонью 08:27 - Приседание + повороты в сторону 09:02 - Поворот корпуса + мах ногой в сторону 09:37 - Поворот корпуса + мах ногой (другая сторона) 10:12 - Боковой выпад 10:47 - Боковой выпад (другая сторона) 11:22 - Быстрый подъем колена на одну сторону 11:57 - Быстрый подъем колена (другая сторона) 12:32 - Наклоны корпуса с разгибанием рук 13:07 - Пульсирующий полуприсед 13:42 - Наклон к полу + мах ногой назад 14:17 - Наклон к полу + мах назад (другая сторона) 14:52 - Приседание + подъем колена вверх...