Худеем дома и подтягиваем тело // Интенсивная тренировка без прыжков на 15 минут // 26 упражнений без повторов кругов

🔸 Короткая интервальная тренировка стоя на 15 минут. Интенсивность – выше среднего. Есть приседания и выпады. Без прыжков и без инвентаря. Программа включает в себя 26 упражнений без перерывов на отдых и без повторов кругов. Схема выполнения: 30 сек упражнение и 5 сек отдых. Можно сжечь 140-180 ккал. 🔸 Регулярные тренировки приносят огромную пользу для здоровья и фигуры. Они позволяют снизить вес и сжечь жир, улучшить качество тела, укрепить мышцы и уменьшить дряблость кожи. Тренировки также ускоряют обмен веществ, что способствует более эффективному жиросжиганию. Они также улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепление и тонус мышц помогает сохранить здоровье суставов. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги в сторону с разведением рук 00:51 - Захлесты голени с касанием стоп 01:26 - Приседание + кики ногами 02:01 - Подтягивание колена с касанием стоп 02:36 - Шаги в сторону + подъемы рук 03:11 - Приседание + махи руками 03:46 - Подтягивание колена к ладоням 04:21 - Наклоны в сторону с заведением локтей назад 04:56 - Подтягивание колена к ладоням (другая сторона) 05:31 - Узкие присед + румынская тяга 06:06 - Подъемы колен + повороты в сторону 06:41 - Выпад назад + подъем колена 07:16 - Шаги в сторону + подъемы локтей 07:51 - Выпад назад + подъем колена (другая нога) 08:26 - Мах ногой вперед + касание колена 09:01 - Мах ногой вперед + касание колена (другая нога) 09:36 - Скручивание в животе с руками за...