Несложная кардио-тренировка на 15 минут: подходит для новичков и при большом весе (без прыжков и без приседаний)

Простая интервальная кардио-тренировка на 15 минут. Состоит из 26 упражнений без повторов кругов и без перерыва. Схема выполнения: 30 сек упражнение / 5 сек отдых. Программа проходит полностью стоя, без прыжков, без выпадов и без приседаний. Без отдельной разминки. В конце короткая заминка. 00:00 - Вступление 00:16 - Шаги в сторону + махи руками 00:51 - Подтягивание колена к локтям 01:26 - Боковой шаг + "бабочка" 02:01 - Наклон к полу + поворот в сторону 02:36 - Касание стопы с поднятыми руками 03:11 - Наклон к полу + поворот в сторону (другая сторона) 03:46 - Подъемы колен с разведенными руками 04:21 - Захлесты голени + подтягивание локтей 04:56 - Двойной шаг + колено-локоть 05:31 - Наклон в сторону с вытягиванием рук 06:06 - Подъемы колен + разведение рук 06:41 - Шаги в сторону + подъемы рук над головой 07:16 - Подтягивание колена к груди 07:51 - Подтягивание колена к груди (другая сторона) 08:26 - Захлесты голени + разведение рук 09:01 - Подъемы колен + касание бедра 09:36 - Шаги в сторону + легкие отведения рук 10:11 - Повороты бедер + заведение локтей за спину 10:46 - Подтягивание колена к ладоням 11:21 - Боковой шаг + разгибание рук 11:56 - Наклоны к полу + повороты в сторону 12:31 - Двойной подъем колена + хлопок под бедром 13:06 - Мах ногой + сгибание рук 13:41 - Быстрые повороты в сторону 14:16 - Боковой шаг + подъемы рук через стороны 14:51 - Подъемы колен + сгибание рук горизонтально 15:31 - Заминка в конце тренировки