15 мин стоя для рук, груди и зоны подмышек: подтягиваем верхнюю часть тела без гантелей (26 упражнений без повторов)

⭐️ Тренировка для рук, плеч, груди и зоны подмышек состоит из 26 упражнений без перерывов на отдых и без повторов кругов. Без гантелей. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать 30 сек выполнения упражнений и 5 секунд отдыха. В конце тренировки растяжка на 1 минуту.   ⭐️ В чем польза: избавление от обвислости и дряблости кожи на руках и подмышечных областях; уменьшение складок на задней поверхности рук и под руками; улучшение осанки и уменьшение напряжения в грудном отделе спины; раскрытие плечевого пояса; уменьшение риска травм благодаря укреплению мышц и связок; увеличение плотности костной ткани; укрепление мышц и улучшение подвижности верхней части тела. 00:00 - Вступление 00:15 - Пульсация рук с ладонями вверх 00:50 - Подъемы рук над головой 01:25 - Поочередное подъемы рук через стороны 02:00 - Разгибания рук от себя 02:35 - Сгибание рук + подъемы над головой 03:10 - Развороты разведенных рук 03:45 - Широкие разведения рук 04:20 - Пульсация рук за спину 04:55 - Подъемы рук через стороны с ладонями вверх 05:30 - Повороты согнутых рук 06:05 - Сгибание рук за головой 06:40 - Тяга локтей со скрещенными руками 07:15 - Пульсация согнутых рук по бокам 07:50 - Подъемы + разведение рук 08:25 - Вращение рук (в обе стороны) 09:00 - Разведение согнутых рук 09:35 - Разгибание рук за спину 10:10 - Пульсация сведенных рук перед собой 10:45 - Горизонтальная тяга локтей на себя 11:20 - Подъем правой руки вверх, левая отведена 11:55 - Подъем левой руки вверх...