Спина + Руки✔️ 10 минут стоя без гантелей // Подтягиваем руки и спину + Улучшаем осанку дома

⭐️ Тренировка для спины и рук. Без гантелей, полностью стоя. Без отжиманий и без планок. Тренировка состоит из 18 упражнений без повторов кругов. Схема выполнения: 30 сек упражнение + 5 сек отдых.  ✅ Для чего: укрепляем верх и середину спины; избавляемся от обвислости и дряблости рук; улучшаем осанку и выпрямляем спину; убираем сутулость и боль между лопаток; убираем складки на обратной стороне рук; раскрываем плечи и грудной отдел. 00:00 - Вступление 00:15 - Отведение руки назад поочередно 00:50 - Пульсация разведенных рук назад 01:25 - “Пловец” в наклоне 02:00 - Сведение локтей у лица 02:35 - Сгибание рук за головой 03:10 - Складывание рук за спиной 03:45 - Разведение рук в наклоне 04:20 - Подтягивание локтей поочередно 04:55 - Разведение согнутых рук 05:30 - Разведение рук + скрещивание у груди 06:05 - Сгибание + отведение рук в наклоне 06:40 - Сведение лопаток с руками у груди 07:15 - Отведение сложенных рук за спину 07:50 - Заведение рук назад с пульсацией 08:25 - Вертикальная тяга рук на себя 09:00 - Наклоны с вытягиванием рук 09:35 - Повороты предплечий со сведением лопаток 10:10 - Вытягивание рук над головой в статике 🎵 Музыка: Rhythm - Lvly; Just Wanna Be Friends - Basixx; Wear Me Out - Gamma Skies