Силовая тренировка для верхней части тела с гантелями💪 Руки, плечи, грудь, спина (20 минут)

🔻 ВЕС ГАНТЕЛЕЙ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ: 0,5-1 кг для новичков // 1,5-2 кг для среднего уровня // 2,5-3 кг для продвинутого уровня. ✅ Программа состоит из трех раундов. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. Тренировка начинается с разминки. Всего вас ждет 3 раунд. Между раундами отдых 60 секунд. В конце короткая растяжка. Тренировка полностью стоя, без планок и без отжиманий.   🔥 В чем польза: укрепление мышц рук, плеч, груди и спины; избавление от дряблости и обвислости рук и верхней части тела в целом; общий мышечный тонус и улучшение подвижности верхней части тела; уменьшение жировой прослойки.   00:00 - Вступление 00:17 - Разминка перед тренировкой 03:17 - Первый раунд (6 упражнений, 40/10) 07:18 - Отдых 60 секунд 08:19 - Второй раунд (6 упражнений, 40/10) 13:10 - Отдых 60 секунд 14:10 - Третий раунд (6 упражнений, 40/10) 19:06 - Заминка в конце тренировки