πŸ”₯ ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚Π°Ρ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ стоя (Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π· присСданий)

Аватар Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°
ЀитнСс с GoodLooker
βœ… Быстрая ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Π‘Π΅Π· присСданий ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², стоя, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². ВсСго 26 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° выполнСния: 30 сСкунд Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΈ 5 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. βœ… Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ польза: ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ прослойки; ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ дряблости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π·ΠΎΠ½; ускорСниС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°; ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдСчно-сосудистой систСмы; ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. 00:00 - ВступлСниС 00:15 - Π₯одьба Π½Π° мСстС 00:50 - ЗахлСсты с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° спиной 01:25 - ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ свСдСнных Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 02:00 - ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ с опусканиСм Ρ€ΡƒΠΊ 02:35 - Π¨Π°Π³ΠΈ Π² сторону с Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ 03:10 - Π₯одьба с высоким подъСмом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ 03:45 - Наклоны ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ 04:20 - ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ 04:55 - ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ локтям 05:30 - ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ 06:05 - Π¨Π°Π³ΠΈ Π² сторону с ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅ 06:40 - ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ ладоням 07:15 - ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ ладоням (другая Π½ΠΎΠ³Π°) 07:50 - БыстрыС ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ 08:25 - Π¨Π°Π³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ + ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ 09:00 - ΠœΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ с касаниСм ΠΏΠΎΠ»Π° 09:35 - ΠœΠ°Ρ… Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄ с касаниСм ΠΏΠΎΠ»Π° (другая Π½ΠΎΠ³Π°) 10:10 - Наклоны с опусканиСм Ρ€ΡƒΠΊ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π΅ 10:45 - Π”Π²Π° шага с касаниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° 11:20 - Π¨Π°Π³ Π² сторону + подтягиваниС Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ 11:55 - ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² сторону с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ 12:30 - Наклоны Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· 13:05 - Наклоны Π²Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· (другая сторона) 13:40 - КасаниС стопы с Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ 14:15 - Наклоны с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ 14:50 - ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ + сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ 15:23 - Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°...

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Π”Π·Π΅Π½Π° / Dzen

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ!

0/0


0/0

0/0

0/0