Делайте вместо утренней пробежки⚡️ 30 мин. кардио для начинающих без изнурения // Подходит пожилым и при большом весе

➡️ Кардио-тренировка для похудения, которая подходит начинающим или тем, кто ищет тренировку с умеренной нагрузкой. Хорошо подойдет вместо пробежек – в качестве низкоударной альтернативы. ✔️ Полностью стоя. Длится 30 минут нон-стоп без перерывов на отдых. Без приседов, без прыжков, без выпадов, без планок. Подходит в качестве ежедневной нагрузки. 🔻 Интервальная схема тренировки: 30 секунд упражнения для всего тела // 20 секунд ходьба на месте // 30 секунд упражнения для всего тела // 20 сек. захлесты голени. ✅ Тренировка может помочь в похудении и снижении уровня жировой ткани в организме, улучшить функции легких и дыхательной системы, а также повысить общую выносливость. Дополнительная польза: уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина в крови, снижение риска развития диабета типа 2, укрепление мышц и улучшение общей физической формы, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение настроения и повышение уровня самооценки. 🔥 Количество сожженных калорий: 200-250 ккал. 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги на месте + махи руками 00:47 - Быстрая ходьба на месте 01:07 - Подъем колен к рукам 01:37 - Захлесты голени с касанием стоп 01:57 - Шаги в сторону + обратные подъемы рук 02:27 - Быстрая ходьба на месте 02:47 - Наклоны в сторону 03:17 - Захлесты голени с касанием стоп 03:37 - Подъемы колен + отведение локтей назад 04:07 - Быстрая ходьба на месте 04:27 - Махи ногами вперед + сгибание рук 04:57 - Захлесты голени с...