Худеем в животе и убираем бока: тренировка стоя на 10 минут (без прыжков и без приседаний)

✅ Быстрая тренировка с акцентом на живот и общее похудение. Можно выполнять каждый день (в том числе утром как активную зарядку). ✅ Без приседаний и без прыжков, стоя, подходит для новичков. Всего 18 упражнений без повторов и без длинных перерывов. Схема выполнения: 30 секунд работа и 5 секунд отдых. ✅ В чем польза: общее похудение и уменьшение жировой прослойки; избавление от дряблого живота и боков; укрепление мышц кора и пресса; ускорение метаболизма; улучшение работы сердечно-сосудистой системы; общее улучшение физической подготовки. 00:00 - Вступление 00:15 - Быстрые повороты корпуса 00:50 - Скручивания колено-локоть 01:25 - Наклоны в стороны 02:00 - Скручивания в животе 02:35 - Подтягивания колена к рукам 03:10 - Повороты таза с разгибанием рук 03:45 - Наклоны к поднятой ноге 04:20 - Поворот корпуса + наклон вниз 04:55 - Хлопок руками под бедром 05:30 - Поворот корпуса + наклон (другая сторона) 06:05 - Подтягивание колена к ладоням 06:40 - Подтягивание колена к ладоням (другая сторона) 07:15 - Наклоны с вытянутыми руками 07:50 - Наклоны вбок колено-локоть 08:25 - Поворот в сторону + подъемы рук вверх 09:00 - Наклоны в сторону + вытягивание рук 09:35 - Скручивание колено к локтям 10:10 - Повороты в сторону с руками на плечах 10:44 - Заминка в конце тренировки