Зарядка для суставов, для мобильности, для здоровой спины: простые упражнения на 15 минут (в спокойном темпе)

✅ Спокойная утренняя зарядка на каждый день. Для суставов, для мышц, для позвоночника, для мобильности и подвижности. Подходит для всех людей, даже для новичков или пожилых. Зарядка состоит из 30 простых упражнений, которые выполняются по схеме: 25 сек. работа + 5 сек. отдых.  ✅ В чем польза: укрепление и разминка суставов, повышение их гибкости и подвижности; улучшение кровообращения и смазывания суставных поверхностей; укрепление мышц спины, улучшение осанки, снятие напряжения и болевых ощущений, повышение гибкости и подвижности позвоночника; общее повышение тонуса мышц и суставов; улучшение координации и баланса; стимуляция мозговой активности и повышение концентрации внимания; способствование общему физическому и эмоциональному благополучию. 00:00 - Вступление 00:17 - Вращение плеч поочередно 00:47 - Подъем рук над головой 01:17 - Наклоны головы вбок и вниз 01:47 - Повороты за рукой 02:17 - Вращение локтей (обе стороны) 02:47 - Вращение рук (обе стороны) 03:17 - Вращение тазом (обе стороны) 03:47 - Повороты в сторону за руками 04:17 - Наклоны в сторону с вытягиванием рук 04:47 - Вращение бедер 05:17 - Подъем на носки поочередно 05:47 - Махи руками 06:17 - Разведение рук со сведением у груди 06:47 - Наклоны вниз с касанием бедра 07:17 - Подъемы колен с касанием бедра 07:47 - Разгибание рук с разжиманием пальцев 08:17 - Наклон головы с руками на затылке 08:47 - Мах ногой в сторону  09:17 - Подъемы скрещенных рук 09:47 - Мах ногой в сторону (другая нога) 10:17 - Касание...