Комплекс для поясницы при (не) исправимых болях

По данным ВОЗ боль в пояснице – самая частая причина нетрудоспособности в мире. У женщин хроническая боль в пояснице диагностируется на 20-25% чаще, чем у мужчин. Всё усугубляется сидячим образом жизни и гиподинамией. А теперь давайте разберёмся с точки зрения анатомии, ведь всегда лучше тренироваться с умом. Подвижность таза важна для здоровья поясницы. Поясничный отдел позвоночника и таз – единый функциональный блок. Если таз ограничен в движении, поясница вынуждена компенсировать, что ведёт к перегрузке межпозвонковых дисков и фасеточных суставов. У каждого своя нейтраль таза, поясничный отдел может быть более лордозирован или же сглажен. При болях в пояснице хорошо бы понять: мы работаем над исправлением усиленного лордоза или наоборот стремимся к его большей вогнутости? Скорее всего, нужно просто начать двигать тазом и перестать долго сидеть в одном положении. Ваши костные структуры давно сформированы, имеющийся лордоз не нужно исправлять. Наша цель – вернуть телу утраченный баланс. Тазобедренные суставы тоже влияют на поясничную область. Если они тугоподвижны, вы будете перегружать поясницу во время приседаний и наклонов. Во время ходьбы оптимальное сгибание и разгибание запускают целый каскад мышц, которые тренируются вроде как и без тренировки. Но как часто после ходьбы вы чувствуете напряжение в пояснице? Ещё хочу выделить крестец – он размером с вашу ладонь и важен для здоровья поясницы. При разгибании позвоночника крестец уходит вперёд, амортизируя...