Три кита женского здоровья: тазовое дно, живот и дыхание!

Нужно ли сознательно напрягать мышцы тазового дна? Этот вопрос волнует почти всех женщин. Давайте разберёмся! Сознательное напряжение тазового дна уместно при целенаправленных тренировках. Если же вы втягиваете тазовое дно «просто так», на работе или в транспорте, вас, скорее всего, ждёт гипертонус. Почему? Потому что в норме напряжение и расслабление происходят рефлекторно: • на вдохе МТД эксцентрически растягиваются, • на выдохе концентрически сокращаются. Как воздушный шарик. Когда надуваете, расширяется и уплотняется. Когда выпускаете воздух, сужается и становится мягче. Тоже самое происходит с тазовым дном при нормальном дыхании. Чем опасно постоянное напряжение? Хронически повышенное внутрибрюшное давление (например, при постоянном втягивании живота или напряжении МТД) ведёт к тому, что тазовое дно находится в растянутом, но напряжённом состоянии. Это ухудшает его функции и может приводить к дисфункциям. На нарушение внутрибрюшного давления влияют: • хронические вздутия живота, • узкие джинсы и корсеты, • нарушенный паттерн дыхания (только животом или только грудью), • привычка терпеть позывы в туалет, • запоры и другие бытовые привычки. А упражнения Кегеля? Кегель — не волшебная таблетка. Это упражнение нужно не для постоянной тренировки, а чтобы почувствовать сокращение и расслабление МТД. Ваша задача — не застревать на этапе «я напрягаю и отпускаю», а встроить работу мышц в общий дыхательный паттерн. Только так МТД начинают работать рефлекторно, как и...