Сила и устойчивость: тренируем тазобедренные суставы

У каждого из нас внутри есть «чаша уксуса». Именно так с латыни переводится вертлужная впадина acetabulum — глубокая впадина в костном тазу, куда входит бедренная кость. Тазобедренный сустав состоит из шаровидной головки бедренной кости и «чаши уксуса», или вертлужной впадины. Тазобедренный сустав выступает в роли наиболее важного генератора силы в нашем теле. На примере игры в теннис скажу, что мощный удар совершается не рукой, а именно тазом. Это доказывает стабильность тазобедренного сустава по сравнению с плечевым. Тазобедренный сустав — классический шаровидный сустав, который может двигаться вокруг трёх различных осей, а значит, выполнять трёхплоскостное движение. Поэтому тренировка ягодиц в 3D = движение тазобедренного сустава во всех трёх плоскостях. Сегодня мы выполним упражнения, в которых тазобедренный сустав двигается во всех трёх плоскостях, благодаря этому потренируются и ягодицы. Напомню, что формы вертлужных впадин, их размеры и углы наклона у всех разные. С бёдрами тоже всё индивидуально. Например, есть вальгусное положение шейки бедренной кости, а есть варусное. Вероятно вы знаете, что есть положение ног Х и О.  Увеличенный угол (> 130°) может привести к вальгусной деформации (Х-образные ноги). А уменьшенный угол (< 120°) может способствовать варусной деформации (О-образные ноги). При вальгусном положении шейки бедренной кости эффективность средней ягодичной мышцы ниже, чем при варусном. Так что подобные особенности стоит учитывать при тренировке...