Упражнения для ягодиц, которые работают на 100% | Жаркая тренировка ягодиц в домашних условиях

Сегодня покажу вам новое, но хорошо известное вам движение Hip Hinge, с его помощью потренируем ягодицы, мышцы живота, рук и спины. Hip Hinge — это сгибание в тазобедренных суставах, привычное движение, когда мы наклоняемся, чтобы поднять что-то с пола, моем голову над ванной, чистим зубы, загружаем стиральную машину, кладём вещи в багажник. В фитнесе это движение присутствует в становой тяге, махах гирей, наклонах на одной ноге. Часто люди показывают прекрасную технику Hip Hinge в тренажёрном зале, а потом едут домой скрюченные, с сумкой на одном плече и проводят остаток дня с круглой поясницей. Тот случай, когда тренировка осталась в зале, а не интегрировалась в жизнь. Час занятий против остальных 23 часов  Округлять спину, когда нужно добавить эластичности пояснице, совсем не плохо. В области поясницы есть многослойная грудопоясничная фасция, в которой должно быть скольжение между слоями. Если она иссушается из-за недостатка разнообразного движения и жидкости, теряется подвижность поясничной области. Hip Hinge позволяет использовать тазобедренные суставы без перегруза поясницы. Многие спорят по поводу поднятия предметов со скрученной спиной, но анатомия не врёт. В поясничном отделе есть изгиб внутрь — лордоз. Если регулярно поднимать тяжёлые предметы с пола, долго быть в положении с обратным изгибом поясницы, то мы в прямом смысле будем выдавливать межпозвоночные диски назад. Это приведёт к протрузиям и грыжам. В Hip Hinge мы используем наш мощный локомоторный центр...