Облегчить боль во время месячных — без таблеток

Как вы себя чувствуете перед менструацией и в первые дни? Усталость и отёчность – ещё цветочки по сравнению с болью. Но разве это норма, если не можешь прожить без обезболивающего? Обычно самая сильная менструальная боль (дисменорея) приходится на первые двое суток менструации. Такая боль чрезвычайно распространена среди женщин репродуктивного возраста: в США от неё страдают около 60% женщин, в Швеции – 72%. Разброс в разных исследованиях велик (от 16 до > 90%), но в целом большинство женщин испытывают ту или иную степень дисменореи. От 2% до 29% опрошенных говорят о сильной боли, которая мешает нормальной жизни. Многие воспринимают боль как неизбежную норму и не получают адекватного лечения, выпадают из привычной активности и испытывают стресс. Таким образом, дисменорея – не просто временное недомогание, а значимая медицинская проблема, влияющая на социальную, учебную и профессиональную жизнь женщин. Физическая активность помогает уменьшить боль. Во время тренировки улучшается кровообращение, в том числе в области таза. Умеренные упражнения приводят к расширению сосудов и лучшему притоку крови к матке. Кроме того, мышцы выделяют эндорфины – природные обезболивающие вещества, повышающие болевой порог. На фоне тренировки снижается уровень стрессовых гормонов и воспалительных молекул, что ведёт к общему противовоспалительному эффекту. Физкультура отвлекает от болевых ощущений, улучшает настроение и даёт ощущение контроля над своим состоянием. Дыхательная гимнастика – тоже...