Убрать напряжение в пояснице и улучшить состояние мышц задней и внутренней поверхности бедра | Упражнения от боли в пояснице

Напряжение в пояснице может быть вызвано жёсткостью и укорочением мышц задней поверхности бедра. Если вы много сидите: не на седалищных буграх, а  с подкрученным тазом и круглой поясницей, мышцы задней поверхности бедра не просто укорачиваются, они деревенеют и теряют эластичность. Речь о трёх мышцах: полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, крепятся они к седалищным буграм. Эти мышцы обнимают колено сзади и прикрепляются к костям голени. Сгибание колена совершается при сокращении мышц задней поверхности бедра. Важно, чтобы между мышцами было скольжение, которое позволяет им работать согласованно и выглядеть привлекательно. За счёт этих мышц мы также можем спокойно двигать голень наружу и внутрь. Состояние мышц задней поверхности бедра влияет не только на поясницу, но и на здоровье коленей. Вернёмся к пояснице. Через крестцово-бугорную связку мышцы задней поверхности бедра соединяются с поясничной областью. Когда мышцы сокращены, они будут направлять натяжение на связочный аппарат таза, перераспределяя нагрузку выше в поясницу. Чем больше жёсткости в мышцах задней поверхности бедра, тем больше мы застреваем в удобном положении сидя с подкрученным тазом. Мышцы поясничного отдела тоже становятся жёсткими, чтобы добавить системе стабильности и сохранить это положение. Так мы становимся комком жёсткости и избыточного напряжения, что приводит к увеличению нагрузки на суставы и межпозвоночные диски. В идеале степень сжатия в суставе или диске должна соответствовать...