Выпирает живот | Упражнения для пресса | Комплекс упражнений, который помогает организовать правильную, согласованную работу мышц живота

В погоне за плоским животом мы идём на безумные жертвы: экстремальные диеты, сомнительные средства для похудения, излишняя физическая нагрузка. Буду 100 раз качать пресс! И ещё по 10 минут стоять в планке! Заблуждение, которое давно пора выбросить. Мы слишком много значения придаём внешнему виду, а не здоровью. Всё равно, что переклеивать обои в доме с разрушенным фундаментом. В основе всего должна лежать гармоничная работа мышц живота. Это важно для поддержания стабильности позвоночника, но не только. Если мышцы живота не активируются, когда вы поднимаете что-то над головой, то рано или поздно у вас появится боль в спине или вы повредите плечо. Живот — словно закрытая камера с крышкой-диафрагмой и мышцами тазового дна в основании. Поперечная мышца обматывает живот как пояс и прикрепляется к грудопоясничной фасции (ромбовидный кусок соединительной ткани у основания позвоночника). Также у нас есть косые мышцы живота, которые ограничивают тело при вращении и наклонах, позволяют ему совершать эти движения. А прямая мышца живота, наиболее поверхностная, тормозит наше разгибание, позволяет сгибаться и придаёт стабильность позвоночнику. Все эти мышцы должны работать вместе, как оркестр. Если при выполнении упражнения передняя брюшная стенка выбухает по краям прямой мышцы живота, что в фитнесе называется «домиком», то в ансамбле появился солист. Он разрушает красоту звучания и нарушает межмышечную координацию в теле. Если же выбухание происходит по белой линии живота, то это...