Боль в пояснице, перекос таза: как расслабить скрытую мышцу?

Недавно я сильно упала, основной удар пришёлся на правую половину таза. К счастью, сильный мышечный корсет защитил кости, но в результате компенсации спазмировалась пояснично-подвздошная мышца справа. Этих мышц две по обе стороны таза, они соединяют позвоночник с ногой. Каждая из них отвечает за сгибание бедра, что делает их невероятно важными в процессе ходьбы, бега, приседаний и других движений. Благодаря пояснично-подвздошной мышце мы можем поднимать ногу вверх, шагать вперёд, делать выпады и даже удерживать равновесие. Так что этой мышце стоит уделять внимание. Если она ослаблена или, наоборот, перенапряжена, это может привести к перекосам таза, нарушению осанки, а в дальнейшем — к боли в пояснице, бёдрах и даже коленях. Например, при хроническом напряжении пояснично-подвздошной мышцы может возникать гиперлордоз — излишний прогиб в поясничном отделе. Когда пояснично-подвздошная мышца перегружается, она может сократиться и «закостенеть». Это вызывает сдавливание тазобедренных суставов и поясничного отдела, что нередко приводит к болям в пояснице, спазмам и ухудшению подвижности тазобедренного сустава. Более того, напряжённая пояснично-подвздошная мышца может спровоцировать боли в ногах, ощущение тяжести и даже скованность при ходьбе. Вам знакомы какие-то из этих симптомов? Чтобы избежать проблем с этой мышцей, важно поддерживать её в оптимальном тонусе, регулярно растягивать и укреплять. Здоровая пояснично-подвздошная мышца — не только залог правильной осанки, но и...