10 мин ЯГОДИЦЫ + ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА✔️ Тренировка на полу (упражнения на четвереньках + мостики)

⭐️ Тренировка на полу для ягодиц и задней поверхности бедра. Убираем целлюлит, подтягиваем нижнюю часть тела. Длится 10 минут, выполняем упражнения на четвереньках и в мостике. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Начало 00:16 - Отведение согнутой ноги в сторону (П) 00:51 - Мах согнутой ногой вверх с разгибанием (П) 01:26 - Толчок ногой назад с разгибанием (П) 02:01 - Пульсирующий мах согнутой ногой (П) 02:36 - Отведение согнутой ноги в сторону (Л) 03:11 - Мах согнутой ногой вверх с разгибанием (Л) 03:46 - Толчок ногой назад с разгибанием (Л) 04:21 - Пульсирующий мах согнутой ногой (Л) 04:56 - Мах ногой в сторону и вверх (П) 05:31 - Мах прямой ногой вверх (П) 06:06 - Пульсирующий мах прямой ногой (П) 06:41 - Мах ногой в сторону и вверх (Л) 07:16 - Мах прямой ногой вверх (Л) 07:51 - Пульсирующий мах прямой ногой (Л) 08:26 - Мостик с согнутой ногой вверх (П) 08:01 - Мостик с согнутой ногой вверх (Л) 09:36 - Мостик с пульсацией 10:10 - Заминка на полу