20 мин БЕДРА + ЯГОДИЦЫ - сжигаем жир + тонус мышц🔥Стоя без прыжков и без планок (16 упражнений)

⭐️ Жиросжигающая тренировка для бедер и ягодиц. Идеально для тонуса мышц нижней части тела, подтянутых ног и ягодиц, сжигания жира и избавления от целлюлита. Без прыжков, без планок, без коврика. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Захлесты голени 00:56 - Наклон + мах ногой назад (П) 01:36 - Наклон + мах ногой назад (Л) 02:16 - Приседание + мах ногой вбок 02:56 - Подъем на носки в плие-приседе 03:36 - Мах ногой вперед по диагонали (П) 04:16 - Мах ногой вперед по диагонали (Л) 04:56 - Приседание + боковой выпад (П) 05:36 - Приседание + боковой выпад (Л) 06:16 - Мах ногой назад (П) 06:56 - Мах ногой назад (Л) 07:36 - Пульсирующий плие-приседание 08:16 - Кик ногой + шаг назад (П) 08:56 - Кик ногой + шаг назад (Л) 09:36 - Приседание + шаг в сторону 10:16 - Мах ногой в сторону ---------- 10:48 - Отдых (40 секунд) ---------- Второй раунд (повторяем упражнения из первого раунда) 11:26 - Захлесты голени 12:06 - Наклон + мах ногой назад (П) 12:46 - Наклон + мах ногой назад (Л) 13:26 - Приседание + мах ногой вбок 14:06 - Подъем на носки в плие-приседе 14:46 - Мах ногой вперед по диагонали (П) 15:26 - Мах ногой вперед по диагонали (Л) 16:06 - Приседание + боковой выпад (П) 16:46 - Приседание + боковой выпад (Л) 17:26 - Мах ногой назад (П) 18:06 - Мах ногой назад (Л) 18:46 - Пульсирующий плие-приседание 19:26 - Кик ногой + шаг назад (П) 20:06 - Кик ногой + шаг назад (Л) 20:46 - Приседание + шаг в сторону 21:26...