Убираем галифе и ушки на бедрах🦵8 мин для стройных ног (полностью на полу - безопасно для коленей)

⭐️ Тренировка для внешней стороны бедра на 8 минут. Убираем галифе и ушки на бедрах + делаем ноги стройными. Полностью на полу, безопасно для коленей. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых (2 раунда по 7 упражнений). В конце короткая растяжка на 1 минуту. 00:00 - Вступление --------- Одна нога --------- 00:16 - Мах ногой лежа на боку 00:51 - Пульсирующий мах ногой лежа на боку 01:26 - Вращение ногой (в обе стороны) 02:01 - Двойной мах ногой - боковой и перед собой 02:36 - Пульсирующий мах ногой перед собой 03:11 - Мах согнутой ногой лежа на боку 03:46 - Пульсирующий мах согнутой ногой --------- 04:18 - Отдых 30 секунд --------- Другая нога --------- 04:47 - Мах ногой лежа на боку 05:22 - Пульсирующий мах ногой лежа на боку 05:57 - Вращение ногой (в обе стороны) 06:32 - Двойной мах ногой - боковой и перед собой 07:07 - Пульсирующий мах ногой перед собой 07:42 - Мах согнутой ногой лежа на боку 08:17 - Пульсирующий мах согнутой ногой 08:48 - Растяжка на полу (6 упражнений)