10 мин ГАЛИФЕ + ЯГОДИЦЫ + ВНЕШНЯЯ СТОРОНА БЕДРА🍑 Безопасно для коленей (упражнения на боку)

⭐️ Тренировка на полу для внешней поверхности бедра, для зоны галифе и ягодиц. В основном упражнения выполняются на боку. Длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 5 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Начало 00:16 - Мах ногой перед собой (П) 00:51 - Пульсирующий мах ногой перед собой (П) 01:26 - Удержание прямой ноги перед собой (П) 02:01 - Мах ногой вверх с разгибанием (П) 02:36 - Боковая пульсация ногой (П) 03:11 - Мах согнутой ногой (П) 03:46 - Пульсирующий мах согнутой ногой (П) 04:21 - Разгибание поднятой ноги (П) 04:56 - Мостик в позе бабочки 05:31 - Смена ноги // Мах ногой перед собой (Л) 06:06 - Пульсирующий мах прямой ногой (Л) 06:41 - Удержание прямой ноги перед собой (Л) 07:16 - Мах ногой вверх с разгибанием (Л) 07:51 - Боковая пульсация ногой (Л) 08:26 - Мах согнутой ногой (Л) 09:01 - Пульсирующий мах согнутой ногой (Л) 09:36 - Разгибание поднятой ноги(Л) 10:10 - Заминка на полу