10 мин НИЗ ЖИВОТА + ПРЕСС✔️ Тренировка на полу (без планок)

⭐️ Тренировка с акцентом на нижнюю часть живота. Качаем пресс + подтягиваем всю зону живота. Выполняется полностью на полу, без планок. 15 упражнений без повторений, длится 10 минут. Схема упражнений: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:16 - Обратные скручивания колени к груди 00:56 - Скручивания с подъемом колена 01:36 - Опускание прямых ног вниз поочередно 02:16 - Велосипед с опорой на предплечья 02:56 - Разгибание поднятых ног лежа на спине 03:36 - Дворники - повороты согнутых ног 04:16 - Складка сидя - подтягивание коленей к груди 04:56 - Лодочка с поднятыми ногами в статике 05:36 - Подтягивание коленей к груди с опусканием рук сидя 06:16 - Удары руками с удержанием ног в лодочке 06:56 - Ножницы ногами с опорой на предплечья 07:36 - Упражнение “Сотня” с прямыми ногами 08:16 - Опускание поднятых ног вниз поочередно 08:56 - Обратные скручивания с подъемом ног вверх 09:36 - Велосипед лежа на спине 10:08 - Заминка