10 мин ВНУТРЕННЯЯ СТОРОНА БЕДРА без дряблости⚡️ Безопасно для коленей - на полу (упражнения на боку)

00:00 - Начало 00:16 - Мах нижней ногой лежа на боку (П) 00:51 - Пульсирующий мах нижней ногой (П) 01:26 - Удержание нижней ноги в статике (П) 02:01 - Мах нижней ногой назад (П) 02:36 - Смена ноги // Мах нижней ногой лежа на боку (Л) 03:11 - Пульсирующий мах нижней ногой (Л) 03:46 - Удержание нижней ноги в статике (Л) 04:21 - Мах нижней ногой назад (Л) 04:56 - Ножницы с поднятыми ногами 05:31 - Смена ноги // Мах ногой с касанием рукой (П) 06:06 - Развороты нижней ногой (П) 06:41 - Мах нижней ногой вперед (П) 07:16 - Пульсирующий мах нижней ногой (П) 07:51 - Смена ноги // Мах ногой с касанием рукой (Л) 08:26 - Развороты нижней ногой (Л) 09:01 - Мах нижней ногой вперед (Л) 09:36 - Пульсирующий мах нижней ногой (Л) 10:10 - Заминка на полу