15 мин ЖИВОТ + ПРЕСС + КОР // Тренировка на полу без планок (подходит новичкам)

00:00 - Вступление 00:16 - Боковое скручивание 00:56 - Боковое скручивание 01:36 - Обратное скручивание с подъемом ног вверх 02:16 - Наклоны лежа с касанием стопы 02:56 - Велосипед колено к локтю 03:36 - Складка сидя - подтягивание колена к груди (на 1-2-3) 04:16 - Повороты сидя с касанием пола 04:56 - Лодочка с поднятыми ногами в статике 05:36 - Повороты сидя с разведением рук 06:16 - Опускание согнутых ног вниз поочередно 06:56 - Косые скручивания с касанием стопы 07:36 - Косые скручивания с касанием стопы 08:16 - Скручивания к одному колену 08:56 - Подтягивание колена к локтю стоя на четвереньках 09:36 - Подтягивание колена к локтю стоя на четвереньках 10:16 - Боковое скручивание колено к локтю 10:56 - Боковое скручивание колено к локтю 11:36 - Супермен 12:16 - Скручивания с поднятыми ногами 12:56 - Поза лодочки лежа на спине 13:36 - Косые скручивания рука-стопа 14:16 - Разгибание поднятых ног лежа на спине 14:50 - Заминка