10 мин РУКИ + ГРУДЬ + СПИНА с гантелями // 15 упражнений полностью стоя

Вес одной гантели: 0,5-1,5 кг – для начинающих; 2-3 кг – для среднего уровня; ﹥3 кг – для продвинутых 00:00 - Вступление 00:16 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей 00:56 - Тяга гантелей + разведение в наклоне 01:36 - Отведение согнутых рук поочередно 02:16 - Разгибание рук из-за головы 02:56 - Тяга гантелей нейтральным и обратным хватом 03:36 - Сгибание на бицепс 04:16 - Отведение гантелей через стороны 04:56 - Разгибание рук в наклоне 05:36 - Бабочка с гантелями 06:16 - Тяга в наклоне + подъемы гантелей перед собой 06:56 - Жим Арнольда 07:36 - Разгибание гантелей от груди 08:16 - Сгибание рук молотком 08:56 - Подъем гантелей через стороны + тяга к подбородку 09:36 - Параллельный подъем гантелей перед собой 10:08 - Заминка