15 мин РУКИ+ ГРУДЬ + СПИНА + ПЛЕЧИ💪 Силовая тренировка стоя для верха с гантелями (11 упражнений)

Тренировка для верхней части тела с гантелями на 15 минут: руки, плечи, грудь, спина. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 0.5-1 кг ---- для новичков 1.5-2 кг ---- для среднего уровня 2.5-3.5 кг ---- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей 00:56 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук 01:36 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук 02:16 - Разгибание гантелей из-за головы 02:56 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой 03:36 - Сгибание на бицепс в двух позициях 04:16 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 04:56 - Жим Арнольда 05:36 - Разгибание рук в наклоне 06:16 - Обратный жим гантелей перед собой 06:56 - Параллельный подъем гантелей перед собой ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Сгибание рук + параллельный жим гантелей 08:56 - Тяга гантелей в наклоне + разведение рук 09:36 - Тяга гантелей к подбородку + разводка рук 10:16 - Разгибание гантелей из-за головы 10:56 - Тяга гантелей в наклоне + подъем рук перед собой 11:36 - Сгибание на бицепс в двух позициях 12:16 - Тяга гантелей в наклоне нейтральный + обратным хватом 12:56 - Жим Арнольда 13:36 - Разгибание рук в наклоне 14:16 - Обратный жим гантелей перед собой 14:56 - Параллельный подъем гантелей перед собой 15:32 - Заминка (6 упражнений)