20 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Силовая тренировка с гантелями (14 упражнений + разминка и заминка)

Тренировка для ног и ягодиц с гантелями на 20 минут: укрепляем мышцы нижней части тела+ работаем над проблемными зонами. С разминкой и заминкой. Подходит для любого уровня. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 14 упражнений). 0,5-1 кг --- для новичков 1,5-2,5 кг --- для среднего уровня 3-5 кг --- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Разминка (6 упражнений) ----------------------- Первый раунд 02:59 - Сумо-приседания с гантелями 03:39 - Приседания + румынская тяга 04:19 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П) 04:59 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л) 05:39 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация 06:19 - Выпад назад + румынская тяга (П) 06:59 - Выпад назад + румынская тяга (Л) 07:39 - Плие-приседание с гантелью 08:19 - Мах ногой в сторону (П) 08:59 - Мах ногой в сторону (Л) 09:39 - Приседания с шагом в сторону 10:19 - Приседания на коленях 10:59 - Мостик на одной ноге с гантелью (П) 11:39 - Мостик на одной ноге с гантелью (Л) ----------------------- 12:09 - Отдых (60 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 13:10 - Сумо-приседания с гантелями 13:50 - Приседания + румынская тяга 14:30 - Боковой выпад на месте на одну сторону (П) 15:10 - Боковой выпад на месте на одну сторону (Л) 15:50 - Приседания с гантелями на плечах + пульсация 16:30 - Выпад назад + румынская тяга (П) 17:10 - Выпад назад + румынская тяга (Л) 17:50 - Плие-приседание с гантелью 18:30 - Мах ногой в сторону (П) 19:10...