15 мин тренировка С ГАНТЕЛЯМИ для всего тела🛠 22 упражнения полностью стоя от проблемных зон

✔️ Короткая тренировка с гантелями для всего тела. Полностью стоя. Всего вас ждет 22 упражнения для всех групп мышц. Без повторений и без прыжков. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых. ▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ: 0,5-1 кг – для новичков 1,5-2,5 кг – для среднего уровня 3-4 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. 00:00 - Вступление 00:16 - Повороты с гантелью 00:56 - Подтягивание колена к гантели 01:36 - Приседание-свинг с гантелью 02:16 - Жим Арнольда 02:56 - Приседание с гантелями на плечах 03:36 - Румынская тяга + тяга гантелей в наклоне 04:16 - Сумо-приседание 04:56 - Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом 05:36 - Обратный выпад с гантелями (П) 06:16 - Боковые подъемы гантелей 06:56 - Обратный выпад с гантелями (Л) 07:36 - Приседание с шагом в сторону 08:16 - Румынская тяга на одной ноге с махом назад (П) 08:56 - Румынская тяга на одной ноге с махом назад (Л) 09:36 - Мельница в полуприсед с одной гантелью (П) 10:16 - Мельница в полуприсед с одной гантелью (Л) 10:56 - Наклон вбок с боковым подъемом колена 11:36 - Разгибание гантели из-за головы с пульсацией 12:16 - Плие-приседание + тяга гантелей к подбородку 12:56 - Подъем колен с гантелями на плечах 13:36 - Приседание с узкой постановкой ног 14:16 - Разведение гантелей в наклоне 14:48 - Заминка