15 мин РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ💪 Силовая тренировка стоя (11 упражнений в 2 круга)

Тренировка для рук с гантелями на 15 минут: плечи, бицепсы, трицепсы. Подходит для любого уровня. Выполняется полностью стоя. Схема упражнений: 30 сек. работа / 10 сек. отдых (2 круга по 11 упражнений). 0,5-1 кг --- для новичков 1,5-2 кг --- для среднего уровня 2,5-3 кг --- для продвинутого уровня 00:00 - Вступление 00:16 - Жим гантелей стоя 00:56 - Отведение гантелей через стороны 01:36 - Разгибание гантелей из-за головы 02:16 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (П) 02:56 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (Л) 03:36 - Сгибание молотком 04:16 - Жим гантелей нейтральным хватом 04:56 - Разгибание гантелей в наклоне 05:36 - Параллельный подъем рук перед собой 06:16 - Сгибание на бицепс с супинацией 06:56 - Отведение согнутых рук поочередно ----------------------- 07:27 - Отдых (50 секунд) ----------------------- Второй раунд (повторяем упражнения еще раз) 08:16 - Жим гантелей стоя 08:56 - Отведение гантелей через стороны 09:36 - Разгибание гантелей из-за головы 10:16 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (П) 10:56 - Подъем гантели перед собой - другая отведена (Л) 11:36 - Сгибание молотком 12:16 - Жим гантелей нейтральным хватом 12:56 - Разгибание гантелей в наклоне 13:36 - Параллельный подъем рук перед собой 14:16 - Сгибание на бицепс с супинацией 14:56 - Отведение согнутых рук поочередно 15:32 - Заминка (6 упражнений)