Стройное и подтянутое тело за 40 минут⚡️ Тренировка с гантелями без прыжков (20 упражнений стоя)

▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-4 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. Тренировка с гантелями для всего тела. Идеально для похудения, укрепления мышц и тонуса тела. Без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Приседание с пульсацией 04:37 - Тяга гантелей к спине (на три счета) 05:27 - Подтягивание гантели к колену 06:17 - Сумо-присед + сгибание молотком 07:07 - Подтягивание гантели к колену 07:57 - Румынская тяга + мах ногой 08:47 - Жим Арнольда 09:37 - Румынская тяга + мах ногой 10:27 - Боковой выпад 11:17 - Дровосек через сторону 12:07 - Махи ногами в сторону 12:57 - Дровосек через сторону 13:47 - Плие-присед + тяга к подбородку 14:37 - Подъемы коленей 15:27 - Сумо-приседание 16:17 - Румынская тяга + тяга к спине 17:07 - Выпад назад на одну ногу 17:57 - Разгибание рук из-за головы 18:47 - Выпад назад на одну ногу 19:37 - Приседания + сгибание рук ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Приседание с пульсацией 22:09 - Тяга гантелей к спине (на три счета) 22:59 - Подтягивание гантели к колену 23:49 - Сумо-присед + сгибание молотком 24:39 - Наклон к полу + махи ногой вбок 25:29 - Румынская тяга + мах ногой 26:19 - Жим Арнольда 27:09...