ДЕНЬ 5/7: Делаем стройное тело + подтягиваем мышцы💥 30 минут с гантелями (для среднего уровня)

Тренировка с гантелями для похудения, укрепления мышц и тонуса тела. Состоит из 8 раундов по 3 минуты. 6 раундов стоя, 2 раунда лежа. Каждый раунд содержит по 2 упражнения, которые повторяются в 2 круга. Схема тренировки: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами - 30 секунд. Есть разминка и заминка. ▶Вес гантелей: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-3 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. 00:00 - Вступление 00:21 - Разминка 03:51 - РАУНД 1 (Свинг-присед / Колено к гантели) 06:43 - Шаги в сторону (30 сек) 07:13 - РАУНД 2 (Выпад / Французский жим) 10:05 - Шаги в сторону(30 сек) 10:35 - РАУНД 3 (Плие + тяга к подбородку / Тяга гантелей) 13:27 - Шаги в сторону (30 сек) 13:57 - РАУНД 4 (Параллельный жим + опускание ног / Мостик) 16:49 - Отдых (30 сек) 17:19 - РАУНД 5 (Тяга гантелей из планки / Жим гантелей) 20:11 - Отдых (30 сек) 20:41 - РАУНД 6 (Сумо + сгибание рук / Наклон + колено-локоть) 23:32 - Шаги в сторону (30 сек) 24:02 - РАУНД 7 (Боковой выпад + отведение гантели / Узкий присед) 26:55 - Шаги в сторону (30 сек) 27:25 - РАУНД 8 (Махи ногами вбок / Наклоны к колену ) 30:18 - Приседания (60 сек) 31:26 - Заминка в конце тренировки