10 мин РУКИ + ПЛЕЧИ с гантелями // 15 упражнений полностью стоя для стройных рук

00:00 - Вступление 00:16 - Жим гантелей параллельным хватом 00:56 - Тяга гантелей к подбородку + разведение по сторонам 01:36 - Разгибание рук в наклоне на раз-два-три 02:16 - Бабочка - разведение согнутых рук 02:56 - Двойные сгибания рук 03:36 - Подъем гантелей перед собой поочередно 04:16 - Жим гантелей от груди поочередно 04:56 - Разгибание рук с гантелями из-за головы 05:36 - Разведение рук в наклоне на раз-два-три 06:16 - Сгибание рук молотком 06:56 - Жим гантелей над головой 07:36 - Разведение гантелей в стороны поочередно 08:16 - Тяга гантелей + разгибание на трицепс 08:56 - Сгибание рук поочередно 09:36 - Параллельный подъем гантелей поочередно 10:08 - Заминка