40 мин ПОДТЯГИВАЕМ ТЕЛО и ХУДЕЕМ🔥Тренировка с гантелями без прыжков (полностью стоя)

▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ: 0,5-1 кг – для новичков 1-2 кг – для среднего уровня 2,5-4 кг – для продвинутого уровня Можно выполнять и без гантелей. Тренировка с гантелями для всего тела. Идеально для похудения, укрепления мышц и тонуса тела. Без прыжков, без планок, без коврика. Состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения упражнений: 40 сек. работа + 10 сек. отдых. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (8 упражнений) ---------------------- РАУНД 1 03:47 - Приседания + параллельный подъем рук 04:37 - Тяга гантелей прямым хватом + к подбородку 05:27 - Сумо-приседания + сгибание рук молотком 06:17 - Подъем на носочки + подъемы и разведение рук 07:07 - Боковой выпад с гантелями (П) 07:57 - Боковой выпад с гантелями (Л) 08:47 - Тяга гантелей + разгибание на трицепс 09:37 - Приседания с гантелями 10:27 - Подтягивание гантелей к колену 11:17 - Наклоны + колено к локтю (П) 12:07 - Наклоны + колено к локтю (Л) 12:57 - Плие с гантелью 13:47 - Разгибание рук из-за головы 14:37 - Румынская тяга с одной гантелью 15:27 - Приседание + мах ногой в сторону 16:17 - Подъем одной гантели перед собой 17:07 - Боковые подтягивания колена 17:57 - Румынская тяга + приседание 18:47 - Обратный жим гантелей от груди 19:37 - Приседание + жим гантели вверх поочередно ---------------------- 20:19 - Отдых (60 секунд) ---------------------- РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз) 21:19 - Приседания + параллельный подъем рук 22:09 - Тяга гантелей прямым хватом + к подбородку 22:59...