10 мин ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО - все группы мышц с гантелями // 15 упражнений стоя для тонуса мышц

Вес одной гантели: 1-2 кг – для начинающих; 2-3 кг – для среднего уровня; ﹥3,5 кг – для продвинутых 00:00 - Вступление 00:16 - Подъем коленей с гантелями на плечах 00:56 - Приседание + параллельный подъем гантелей 01:36 - Тяга гантелей обратным хватом 02:16 - Боковой выпад + отведение руки с гантелью 02:56 - Боковой выпад + отведение руки с гантелью 03:36 - Приседание с пульсацией 04:16 - Тяга гантелей + разгибание рук 04:56 - Сумо-присед + сгибание на бицепс 05:36 - Подъем на носки + подъем рук двумя способами 06:16 - Выпад назад (П) 06:56 - Разгибание гантелей из-за головы 07:36 - Выпад назад (Л) 08:16 - Узкие приседания + сгибание рук 08:56 - Тяга гантелей прямым хватом + тяга к подбородку 09:36 - Приседание с жимом гантелями над головой 10:08 - Заминка