15 мин для РУК, ПОДМЫШЕК, ГРУДИ без гантелей💪 22 простых упражнений стоя для новичков

✔️ Тренировка для верхней части тела без гантелей. Выполняется полностью стоя. Всего вас ждет 22 упражнения для всех групп мышц. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых. 00:00 - Вступление 00:16 - Подъем рук над головой 00:56 - Повороты разведенных рук 01:36 - Бабочка + повороты рук 02:16 - Подъем руки перед собой (П) 02:56 - Подъем руки перед собой (Л) 03:36 - Параллельный подъем рук перед собой 04:16 - Разгибание рук с пульсацией 04:56 - Вертикальная тяга рук к себе 05:36 - Разгибание рук из-за головы 06:16 - Сведение локтей перед собой 06:56 - Сжимание кистей с поднятыми руками 07:36 - Быстрый подъем рук над головой 08:16 - Разгибание горизонтальных рук 08:56 - Опускание поднятых рук поочередно 09:36 - Разворот + разгибание рук 10:16 - Сжимание ладоней перед собой 10:56 - Хлопок рук над головой 11:36 - Пульсация рук в позе молитвы 12:16 - Подъем согнутых рук над головой 12:56 - Пульсация согнутых рук вдоль тела 13:36 - Сгибание поднятых рук над головой 14:16 - Круговые повороты рук 14:48 - Заминка